Dieta fácil para la fertilidad

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Las dietas para la salud son abundantes. ¿Puede una dieta de fertilidad ayudar a aumentar tu potencial de fertilidad? Vamos a llenar los vacíos y hacer la vida más fácil para usted.

Dieta fácil para la fertilidad
Los alimentos enteros sin procesar siempre han sido la base de la buena salud.

Si una sola dieta funcionara realmente, no necesitaríamos otra, ¿verdad?

Si no quieres leer la ciencia detrás de las recomendaciones más adelante en este artículo, estos son tus ganadores y una necesidad para agregar a tu dieta.

Los mejores alimentos recomendados en todas las categorías para promover la fertilidad.

1. Nueces, 30 gramos 1.2 oz.

2. Cacahuetes, 30 gramos 1.2 oz.

3. Frijoles de soja 50 gramos 1.8 oz

4. Carne de res 250grams 8 oz.

Excelentes alimentos para la antioxidación, Vitamina D e Inositol.

1. Verduras de hoja verde. Kale, brócoli, espinacas, repollo, coles de Bruselas.

2. Fresas, naranjas, limones, lichis, papaya y grosellas negras.

Agregue los alimentos recomendados anteriormente a su consumo regular de alimentos frescos, saludables, naturales y sin procesar y usted está en la parte superior de la cadena alimentaria de fertilidad.

Alimentos específicos que ayudan con problemas específicos de fertilidad.

1. Cero, no existen. Sigue leyendo para averiguar por qué.

Ya no se recomiendan alimentos.

Granos, lácteos, almidones, harina y azúcares procesados (las frutas están bien).

Muchas dietas recomiendan el triángulo alimentario tradicional.

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La industria del trigo patrocinó esta tabla para los años 80 y 90.

El triángulo alimentario original de los años 90 ha sido reemplazado por la misma Ciencia que recomienda la comida de la década de 2000.

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2010 y la industria del trigo, el grano y el azúcar se han eliminado por completo.

La ciencia había empeorado la alimentación saludable que una carretera llena de baches.

Me han pedido tratamientos para bajar de peso y recomendaciones dietéticas en mi clínica durante años. Una pareja me dijo una vez “los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio” y ella tiene razón. La palabra “dieta” es un verdadero problema. Muchas personas usan una dieta durante un período de tiempo, y luego vuelven a comer lo que solían hacer antes de la “patada de salud”. Muchos terminaron exactamente donde estaban antes, meses después. ¿Debería ser una sorpresa?

Las dietas no funcionan porque la salud adecuada y la alimentación adecuada requieren cambios en el estilo de vida, no cambios temporales en la dieta.

La ciencia de la comida ha hecho que más personas obesas y enfermas de lo que ha hecho saludable. Cómete esto, no te comas eso… Oh lo siento, eso estaba bien, la otra cosa era terrible.. ¡Oops! La ciencia incluso cometió la dieta para la diabetes equivocada en los años 90 recetando alimentos que en realidad empeoraron a las personas. En los años 80 los carbohidratos eran nuestro mejor amigo. El calcio de los años 90 en la leche es una necesidad absoluta. ¡2000’s sacar carne de tu dieta! Eso te dará un ataque al corazón. Los carbohidratos de 2010 te engordan, la leche obstruye las arterias y la carne es la mejor fuente de colesterol bueno que puedes obtener. ¡¡¡¡Ugh!!!!

Micheal Pollan: En Defensa de la Alimentación. ¡El mejor libro de comida de la historia!

“Pollan argumenta que el nutricionismo como ideología ha complicado excesivamente y dañado los hábitos alimenticios. Dice que en lugar de centrarse en comer nutrientes, la gente debe centrarse en comer el tipo de alimento que sus antepasados reconocerían, lo que implica que gran parte de lo que la gente come hoy en día no es alimento real, sino imitaciones de alimentos”.

Coma comida real. Si es hecho por una planta cómetelo. Si se hizo en una planta, no.

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Alimentos frescos y saludables naturales o productos farmacéuticos para la salud. ¿Cuál es tu preferencia?

Esto es tan simple. No comas alimentos procesados. Si se hizo en una planta (fábrica) y es procesado por un montón de maquinaria para convertirlo de un producto natural (patatas / carne) en un producto antinatural (Pringles / Devon), no lo coma! ¡Es una mierda, y no es bueno para ti!

Alimentos integrales naturales que preparas y cocinas tú mismo te pondrán en el top 5 del juego de nutrición, sin necesidad de una dieta experta en nutrición.

La vida moderna ha hecho que la comida rápida y prepreparada sea común. El problema es que la comida rápida es terriblemente insalubre, y los alimentos prepreparados tienden a tener un montón de productos procesados en ella para que sea más barato vender. Evite tanto como sea posible.

Preparar cada comida que comes no siempre es práctico. Si tienes que comer fuera, come algo fresco ese día, con ingredientes frescos. No puedes perder.

Come por color. Cuanto mayor sea la variedad de color, mayor será la variedad de nutrición. Simple.

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La variedad de color en su comida representa la variedad de nutrición.

Así que esta es la idea básica: comer alimentos reales, naturales, frescos, sin procesar tanto como puedas y estás en una victoria. Haz de esta la base de tus preferencias de alimentación y observa cómo se eleva tu salud. Ignóralo, está bien: los médicos, cirujanos y productos farmacéuticos estarán esperando.

¿Qué pasa con los alimentos para la fertilidad?

Prometí un artículo sobre alimentos para aumentar la fertilidad y eso viene ahora. Tenemos que responder a una pregunta fundamental que subraya toda la idea de “Que la comida sea tu medicina, y que la medicina sea tu alimento”. Comer una dieta saludable adecuada usted será más saludable, es cierto. ¿Significa eso que una buena dieta evitará los males y enfermedades del cuerpo y la mente? Desgraciadamente no.

¿Lo mejor de Fertility Foods? ¡Todos están sanos!
¿Lo peor de Fertility Foods? No sabemos si realmente ayuda.

Vayamos al grano antes de continuar y recomendar alimentos específicos.

No ha habido un solo estudio realizado utilizando cualquier único o grupo de alimentos en una muestra de hombres o mujeres para probar antes y después de los beneficios de la hormona de fertilidad, mejora de la calidad o cantidad del óvulo/ semen, ni aumento de las tasas de embarazo. Nunca. ¿por qué? No hay dinero en ella para la industria alimentaria, y ningún solo o grupo de alimentos puede hacerlo. No hay dieta de fertilidad que se ha demostrado que realmente mejora la fertilidad, pero sin duda mejorará su salud, lo que puede mejorar su fertilidad.

¡Hay mucha ciencia en cómo mejorar la fertilidad en ratones!

El problema es que la ciencia detrás de los beneficios nutricionales de los alimentos y suplementos que son eficaces sólo se han hecho en las dietas de ratones. Este es el procedimiento de investigación estándar y la base de mucho conocimiento médico, suplemento y nutricional. El problema es que el modelo de ratón reproductivo no es representativo de las mujeres. La fenomenal capacidad de reproducción de ratones (4 – 14 cachorros por camada, cultivados en 21 días, hechos de 5 a 10 veces al año), frente a 1 bebé cada 2 años para una mujer, hacen que el modelo de ratón se quede muy corto del modelo humano cuando se trata de aumentos reproductivos.

Los alimentos para la fertilidad tienen acciones que pueden ayudar a que los factores que parecen afectar la reproducción.

Hagamos esto simple. La ciencia sabe que el estrés oxidativo, baja vitamina D, melatonina insuficiente y disminución de la acción mitocondrial de las células afectan sus procesos reproductivos y pueden ser causas funcionales de la infertilidad. La ciencia también sabe que las mejoras en estas deficiencias deben hacer que sus procesos reproductivos naturales funcionen sin obstáculos por estos problemas. Así es como aparecieron Fertility Foods.

Entonces, ¿qué dice el sentido común que necesitamos para ayudarnos a mejorar nuestra fertilidad a través de los alimentos? Deja de comer basura, come carnes frescas, saludables, sin procesar, frutas, verduras, ensaladas, nueces y algo de queso.

¿Qué dice la ciencia que ayudará a disminuir las influencias negativas de la fertilidad promoviendo así influencias positivas de fertilidad a través de los alimentos? Exactamente lo mismo, sólo con ingredientes específicos reales.

1. Coma alimentos reales, no alimentos procesados.

2. Coma carnes frescas, frutas, verduras, ensaladas, nueces y queso artesanal.

3. Deja de comer carbohidratos procesados como cualquier cosa con gluten o almidón en él. Eso significa productos de arroz, productos de trigo, productos de patata o cualquier cosa que se asemeje incluso a esos productos, y arroz, trigo y patatas también.

4. Deje de comer productos azucarados procesados. Como todos esos dulces sabrosos, lollies, pasteles, helados, postres, y básicamente cualquier cosa que diga bajo en grasa en él (porque se compone de azúcar). Después de unas semanas de comer alimentos enteros saludables, sus antojos pasarán por completo.

Específicamente, ¿qué es bueno?

Alimentos ricos en antioxidantes. El estrés oxidativo es donde los átomos pícaros roban electrones de átomos sanos en su cuerpo. Esto es totalmente normal, y el proceso de proporcionar equilibrio a los átomos desequilibrados con electrones adicionales libremente disponibles se hace fácilmente con alimentos ricos en vitamina E y C.

Vitamina E

Coma una onza o 30 gramos de almendras o avellanas, piñones o cacahuetes o un plato con salmón, aguacate y pimiento rojo le dará sus necesidades diarias de vitamina E.

Vitamina C

Fresas, naranjas, limones, lichis, papaya, y grosellas negras son frutas ricas en vitamina C. Kale, brócoli, coles de Bruselas son menos sabrosos pero igual de eficaces. No es necesario comer todos ellos todos los días, pero esparcirlos a través de la dieta durante la semana está bien.

Omega 3 ácidos grasos

“Losácidos grasos omega 3 pueden proporcionar una vía eficaz y práctica para retrasar el envejecimiento ovárico y mejorar la calidad de los ovocitos en edad materna avanzada.”

Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 incluyen:

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Melatonina

Hay algunos estudios significativos sobre la melatonina y cómo puede mejorar la calidad del óvulo y preservar la salud ovárica en la edad posterior. La melatonina se ha demostrado para ayudar a los óvulos de las mujeres madurar cuando se somete a FIV, pero no mejora la implantación, embarazo o malaborto tasas en absoluto. La melatonina es un excelente carroñero de radicales libres, regula cuando dormimos y cuando nos despertamos, y también se muestra que está en altos niveles en huevos de buena calidad.

Alimentos ricos en melatonina (o simplemente dormir mejor):

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Vitamina D

(o enrollar las mangas al sol entre las 10 am y las 3 pm durante 15 minutos)

La vitamina D es muy cuestionada en la comunidad científica si realmente ayuda a mejorar la calidad del óvulo o la calidad del esperma. Una cosa es segura, muy poco es un problema, demasiado es el mismo problema. Lo mejor es salir y tomar un poco de sol en la piel. En caso contrario, estos alimentos pueden ayudar.

Inositol o Myo-Inositol

Myo-inositol es un azúcar carbocíclico que se encuentra en el cuerpo humano, muchas frutas, y verduras. Sus riñones producen 4g de Myo-inositol diariamente, y esto es todo lo que el cuerpo necesita. El inositol está presente en todos los tejidos del cuerpo. También se llama vitamina B8 y es una de las vitaminas del complejo B. No se reconoce como una vitamina como sus bacterias intestinales sintetizan a partir de glucosa para usted.

Añadir Inositol a su cuerpo es innecesario.

Tu cuerpo se encarga de ello por ti: al igual que la respiración, según la ciencia.

Myo-inositol ayuda a algunas mujeres a ovular de la misma manera usando la droga Metformina hace. También se encuentra en los fluidos foliculares de los óvulos de las mujeres.

Alimentos que proporcionan Inositol (Myo-Inositol):

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Las habas de soja son la forma más eficiente de obtener Inositol en una dieta. 100g á 3,5 oz. Gráfico de ingesta diaria.

Así que ahí lo tienes. La serie de Alimentos Amigables con la Fertilidad, lo que son, lo que se supone que deben hacer, y los ganadores muy claros que debes incorporar, y todo lo demás que no puedes preocuparte.

¡Feliz comida!

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